do karku czy do klatki

[...] ramion z łamaną stojąc 3x 12/10/8 Plecy : 1 ) Podciągnie na drążku najszerszym uchwytem 3 x max powtórzeń 2 ) Wiosłowanie 3x 12/10/8 3 ) ściąganie szerokiego uchwytu do karku na wyciągu górnym 3x 12/10/8 Kaptury : 1 ) Okrężne ruchy ramionami ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 Piątek : Barki : 1 ) Wznosy sztangielek w bok kąt prosty 3x 12/10/8 2 [...]

[...] Dzien: Nogi Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 90s . Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 12-15 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12-15 powt. staly ciezar 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 12-15 powt. Mięśnie łydek 1.Wspięcia ze sztangielka na [...]

[...] głowie takie coś: Poniedziałek A1 wycisk na ławce prostej 4x5 A2 przysiad z hantlami 4x12 B1 wiosłowanie nachwytem 4x6 B2 podciąganie nachwytem (do klatki albo do karku, zamiennie) 4xmax C1 Wycisk żołnierski 4x10 C2 Wykroki 4x12 D1 bic, sztanga łamana 4x12 D2 kierownica 4x14 D3 przedramię [...]

[...] zza głowy stojąc tyłem do wyciągu. Wyciskanie gryfu leżąc na ławeczce chwytem wąskim. Wyrzuty hantli zza głowy siedząc. ŚRODA: PLECY Ściąganie drążka wyciągu w dół do karku siedząc. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc. Martwy ciąg. Szrugsy. BARKI Unoszenie ramion z hantlami na przemian. Unoszenie ramion z hantlami [...]

[...] górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy -Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) -Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] prostej 3x15+ wyprosty nóg na maszynie siedząc 2x12-15 uginanie nóg na maszynie leżąc 2x12-15 wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-15 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x12-15 wyprosty tułowia z opadu na ławce 2x15+ wyciskanie sztangielek w staniu 2x12-15 uginanie przedramion ze sztangielkami 1x12-15 wyprosty przedramion na wyciągu [...]

[...] drążka na maszynie 4x10 powtorzeń 4. Śiódemkowanie 4x21 powtorzeń Wtorek : PLECY TRICEPS : PLECY : 1. Wznosy na drążku 4x10 powt 2. Przyciąganie linki wyciągu do karku 4x10 powt. 3. Przyciąganie linki wyciągu do klatki 4x10 powt. 4. Wioslowanie 4x10 powtorzeń 5. Odwrotne wyciskanie sztangielek 4x10 powt. 6. Opady rąk do ud na [...]

[...] 10 + 20 kg Drazek - wyciag - podchwyt do klatki wasko - 4 x 12 x 50kg SUPER SERIA 2. Drazek - wasko - podchwyt - 4 x 10 + 20 kg Drazek - wyciag - nachtyw szeroko do karku - 4 x 12 x 60 kg 3. unoszenie tulowia z opadu ( gif 15., gif 15a z atlasu) 4 x 12 SUPER SERIA 1*. gif.15 - 0 kg / gif.15a. 30 kg 1. 0 kg / 35 kg 2. 5 kg / 40 kg [...]

[...] 12-10-8-6 francuskie ze sztangielkami 3x 12-10-8 Piatek: nogi + barki Nogi : przysiady 4x 12-10-8-6 wykroki 4x 12-10-8-6 wspiecia na palce 4x 15 barki wyciskanie z za karku 3x 12-10-8 unoszenie hantelek na bogi 3x 12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-10-8 kaptury: szrugsy 3x 15 3 trening : Push: - Klata: wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] grać w piłę. Za wiele to nie nagrałem, pare razy przebiegłem boisko i zadyszka. Środa wolne Czwartek Barki+triceps Rozgrzewka 5min bieżnia 1. Wyciskanie sztangi za karku na maszynie 3 serie ( daję ledwo radę bez obciążenia) 2. Wyciskanie hantli 3 serie z progresją 3. Wyciskanie hantli z ruchem tak aby łokcie dotykały się przed klatką [...]

[...] do siebie w siadzie płaskim: 8 serii w tym 2 rozgrzewające. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 8 serii w tym 1 rozgrzewająca. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 8 serii w tym 1 rozgrzewająca. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6 serii w tym 2 rozgrzewające. Wyciskanie francuskie ze sztangą nad głową siedząc: 6 [...]

[...] przedramion przy użyciu drążka wyciągu dolnego nachwytem 4 x 12-10 4. Uginanie przedramion z hantla przy użyciu modlitewnika 3 x 10 Nogi + Brzuch 1. Zakroki ze sztangą na karku 5 x 12 na nogę 2. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 10-8-6-4-2 3. Przysiady na Maszynie Smitha (stopy złączone) 4 x 12-10 4. Uginanie nóg do pośladków leżąc na maszynie [...]

[...] trzymana na barkach 4x12,10,8,6-progresja - wspiecia na palcach siedzac sztanga na kolanach 3x20 ---Brzuch--- - brzuszki 3xMAX - skrety tułowia ze sztanga(bez obciazenia) na karku siedzac 2x100 ---Przedramie--- - uginanie nadgarstkow podchwytem(sztangielka siedzac) 4x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem(sztanga stojac) 4x15 SRODA --- Wolne--- [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi na ławce prostej Krzyżowanie linek wyciągów górnych Wyciskanie sztangielek siedząc - Arnoldki Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami (maszyna) Piątek Triceps + Biceps + Brzuch Pompki na poręczach Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] może problem jest w planie, chciałbym abyście obalili lub potwierdzili tą teorię. Teraz mam taki plan fbw 5x5. Wtorek: Trucht w tempie 8km/h Przysiady ze sztangą na karku 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5x5 Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 5x5 [...]

Trening : Poniedziałek : grzbiet + plecy + triceps + brzuch 1. Martwy ciąg - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt do klatki - 12-12-9-9-6-6 3. Wyciąg górny do karku nachwyt - 12-9-6 4. Wyciąg dolny neutralnym - 12-9-6 5. Wyciskanie sztangi chwyt wąski - 12-9-6 6. Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu - 12-9-6 7. Wyciąg górny młotkowym - [...]

[...] nie wzmocnie musze sie podnosic z pomoca maszyny. 2) wioslowanie sztanga, 4s10p 3) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia, 4s10p 4) sciaganie drazka wyciagu gornego do karku, 4s12p 5) sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, 4s10p 6) odwrotne brzuszki, 3s15p Dzien 3 --barki-- 1) wyciskanie sztangi zza karku, 4s10p 2) podnoszenie sztangi [...]

[...] x 10 6.Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 12 Przedramiona 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w staniu 3 x max Sr. Plecy - Biceps Plecy: 1.Ściąganie drążka do karku 4 x 12>10>8>8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 3 x 10 3.Przyciąganie liny wyciągu w siadzie 3 x 12 4.Martwy [...]

[...] tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka prostowanie - chyba wiadomo oco chodzi ) 3serje 10-10-10 plecy: maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 12-10-8 maszyna1 - siad przyciaganjie do klatki 3 serje 12-10-8 maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 12-10-8 brzuch - przewaznie 2 lub 3 [...]